Vibrační plošina HyperVibe

DÉLKA CVIČENÍ

Odborníci a lékaři na základě vědeckých studií určili jako optimální a dostačující délku jedné procedury na vibrační plošině na 10 minut s opakováním 3x - 4x týdně, je možno i denně, maximální délku jedné procedury určili na 30 minut, respektive 3x 10 minut - přístroj je od výrobce naprogramován na délku procedury 10 minut.

Platí tu však obecný princip intenzity a pravidelnosti - budete-li se jakékoli pohybové nebo jiné aktivitě věnovat jednou za čas, například si zajdete jednou za dva týdny do posilovny či na jednu lekci angličtiny, je to jistě chválihodné, nemůžete však v takovém případě očekávat žádné závratné výsledky.

JAK FUNGUJE HYPERVIBE

Na vlně energie

Když stojíte nebo máte jiné části těla na pohybující se plošině Hypervibe, opakující se pohyb plošiny vysílá vlny kinetické energie do vašeho těla. Sílu těchto energetických vln můžete nastavit pomocí ovládacího panelu stroje.

Jak vlny procházejí Vaším tělem, část energie je absorbována a přeměněna na teplo. Svaly a klouby se cítí a fungují lépe, když jsou zahřáté. Při vibracích celého těla bylo prokázáno rychlejší zahřátí kloubů a svalů než u jiných typů cvičení.

Pohyby plošiny také způsobují pohyb kloubů, který má mobilizující účinek a příznivě působí na okolní svaly a tkáně.

Svalové reflexy

Váš mozek neustále sleduje pozici kloubů a zvýší svalovou aktivitu ke stabilizaci těla, když není v rovnováze.

Navíc, pokud je strečink a vibrace tkání dostatečná, mikroskopické senzory uvnitř vašeho těla rozpoznají tyto změny a rychle aktivují reflexy, které způsobují svalové kontrakce a chrání klouby a měkké tkáně před nadměrným pohybem. Síla kontrakce svalu závisí na síle impulsu z plošiny a také na stavu Vašich nervů a svalů.

GRAVITACE A ZDRAVÍ

Několik desetiletí pokusů s astronauty ukázalo, že je gravitace životně důležitá pro zdraví vašich svalů, kostí, kardiovaskulárního systému a celého těla.

Snížené množství gravitace působící na tělo vede k jeho postupné degeneraci. I když budete pravidelně cvičit, pokud nebudete trvale vystaveni gravitaci působící kolmo na Vaše tělo (jako při poloze vestoje), tělo ochabne. Dr. Joan Vernikos z NASA to vysvětluje následovně:

”Navzdory namáhavému několikahodinovému cvičení denně probíhá degenerace kostí, svalů a kardiovaskulárního systému ve vesmíru desetkrát rychleji než na Zemi. Cvičení bez gravitace není tak účinné.”

Možná nikdy nepoletíte do vesmíru, ale i zde na Zemi zažíváme stejné "snížení gravitace" pokaždé, když sedíme nebo ležíme. Podle NASA se dlouhé sezení podobá pobytu v prostoru se sníženou gravitací a má bohužel také stejný výsledek – rychlejší stárnutí

Dobrou zprávou je podle Dr. Vernikos to, že se jedná o vratný proces. Když se astronauti vrátí zpět na Zemi, působením gravitace se jim zlepší i zdravotní stav. Zrovna tak to funguje, když se lidé, kteří trávili příliš mnoho času tím, že seděli nebo leželi vstanou a vystaví se tak plnému působení gravitace – zesílí a zlepší se jim zdraví, a to všem včetně lidí v pokročilém věku.

VIBRACE CELÉHO TĚLA

Vibrace celého těla je jedinečný způsob, jak zvýšit působení gravitace. Pohyb plošiny směrem vzhůru způsobuje zrychlený pohyb těla stejným směrem. Představte si například, že stojíte ve výtahu. Pokud se výtah bude pohybovat směrem dolů vysokou rychlostí, budete se cítil lehcí, skoro jako byste se vznášeli.

Pokud by však náhle zastavil a okamžitě jel zase nahoru zvyšující se rychlostí, měli byste pocit, že Vaše tělo najednou ztěžklo a budete muset tlačit nohama dolů, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze.

Při vibracích celého těla se vytváří efekt podobný výtahu, tedy jako by Vaše tělo najednou ztěžklo. Pociťujete to jako gravitační zatížení, sílu navíc k běžné gravitaci, která Vás táhne k Zemi.

Tam, kde selhává běžné cvičení, vědci z Evropské kosmické agentury úspěšně používají vibrace celého těla pro prevenci degenerace kostí a svalů při delším pobytu ve stavu beztíže.

Tady je důležité rozlišovat mezi vibračními posilovacími stroji a vibračními masážními stroji. V pokusech Evropské kosmické agentury pocházely ty nejúspěšnější výsledky z použití síly 15G. Snížení na 10G vedlo jen k částečnému úspěchu. Snížení na 5 a méně G snižuje účinnost o 70 až 100%, to znamená, že pokud je vaším cílem posílení svalů, kostí a celého těla, je nízké gravitační zatížení neefektivní pro každého kromě extrémně drobných osob s křehkými kostmi.

Síla G je tím nejdůležitějším faktorem, pokud jde o stimulaci těla pomocí vibrací. Pokud chcete maximální výsledky v minimálním čase a minimálním úsilím, Vaším cílem by mělo být cvičit s využitím největšího gravitačního zatížení, při kterém se ještě cítíte pohodlně.

V současné době je na našem trhu ve fitness zařízeních mnoho druhů vibračních plošin, které nedosahují potřebné síly G a tudíž na nich nelze dosáhnout uspokojivých výsledků.

TYPY VIBRAČNÍCH PLOŠIN

Existují dva převládající typy vibračních plošin - axiální a lineální.

Oba typy plošin byly podrobeny rozsáhlému vědeckém výzkumu, který odhalil řadu zřetelných rozdílů mezi oběma typy. Mezi ty nejzásadnější patří:

Na axiální plošině dochází k menším vibracím hlavy

Axiální plošina více aktivuje svaly

Z těchto a dalších důvodů se Hypervibe rozhodl využít pro své vibrační stroje axiální princip. Hypervibe je jednou z mála společností, vyrábějících vibrační stroje, která má své vibrační stroje testovány nezávislými inženýry, kteří prověřili, zda výsledky skutečně odpovídají uváděným tvrzením.

Axiální

U axiálního stroje stojíte na plošině, která se kolébá kolem otočného bodu jako houpačka. Levá a pravá strana se střídavě pohybují nahoru a dolů, zatímco střed zůstává nezměněn. Můžete změnit celkovou vzdálenost, o kterou se Vaše nohy budou pohybovat nahoru a dolů a postavit se blíž nebo dál od středu. Maximální možná vzdálenost se u jednotlivých plošin liší, ale u většiny z nich je to obvykle kolem 10mm.

Výhody axiálních plošin

Pohyb napodobuje přirozenou rotaci boků při chůzi a běhu, které aktivují širší škálu svalů a snižují vibrace hlavy.

Střídavý pohyb ze strany na stranu umožňuje větší přenos vibrační energie větším kmitání. Jinými slovy – dochází k větší stimulaci svalů ve srovnání s lineálními plošinami na stejné frekvenci.

Nevýhody axiálních plošin

U nejvyšších frekvencí kmitání mohou lehčí lidé zjistit, že jejich nohy mohou klouzat po plošině, a to zejména v případě, že frekvence je velmi vysoká. Pokud Vaše nohy kloužou, vibrace se správně nepřenášejí na Vaše svaly a kosti, a proto je třeba snížit frekvenci nebo amplitudu do bodu, kdy vaše nohy nebudou prokluzovat.

Lineální

Lineální vibrační plošina zůstává vodorovná a celá plošina se pohybuje nahoru a dolů o stejnou vzdálenost. Lineální vibrační plošiny mají obvykle malé výkyvy amplitudy 2 mm nebo i méně. Některé mají vícero nastavení amplitudy, např. nízko (1 mm) nebo vysoko (2mm).

Výhody lineálních plošin

Vzhledem k platformě pohybující se stejně bez ohledu na to, ve které její části stojíte, bude cvičení horní části těla stejně pohodlné, ať již máte ruce u těla nebo doširoka roztažené.

Nevýhody lineálních plošin

Lineální plošiny mají mechanická omezení, která jim znemožňují stejné pohyby nebo intenzitu stimulace, kterých je možné dosáhnout s axiální plošinou. Pro kompenzaci omezené amplitudy můžete u lineálních plošin zvýšit frekvenci, ale ani tato možnost problém zcela neřeší.

Pokud je frekvence příliš vysoká, s lineální plošinou tělo nemusí mít příležitost k poklesu předtím, než je platforma zvedne znovu – pak dochází k tomu, že se tělo jakoby vznáší ve vzduchu a nepohybuje se již nahoru a dolů o stejnou vzdálenost jako plošina. Méně pohybu znamená menší protahování svalů, což znamená jejich menší aktivitu. Když si uvědomíte, že lineální plošiny mají malou počáteční amplitudu, není těžké snížit aktivitu svalů na nulu, pokud se plošina pohybuje příliš rychle.

Tato informace je podporována neoficiálními zprávami, které tvrdí, že se "stimulace svalů najednou zastaví", když se frekvence přiblíží 50 Hz a je to něco, co si můžete snadno otestovat sami. Ve skutečnosti se někteří výrobci rozhodli přestat dělat lineální plošiny, které jsou schopny kmitat při 50Hz a uvádějí, že "tělo nereaguje na tak rychlé frekvence." Zkuste to a uvidíte sami.

Protože platforma neumožňuje přirozené otáčení pánve ze strany na stranu, je vibrační energie přenášena dále do těla, celou cestu až do hlavy. V důsledku toho výzkum se ukázalo, že "lineální plošina způsobuje až o 189% více vibrací hlavy" ve srovnání s axiální plošinou a má větší riziko negativních vedlejších účinků.

Vědecké srovnání lineálních a axiálních plošin

Bylo málo příležitostí, kdy se lineální a axiální plošiny mohly srovnat v rámci téhož výzkumu při použití stejného nastavení. V každém případě se však výsledky zdají být stejné – axiální plošiny vytváří velké množství svalové aktivace a menší vibrace hlavy.

Ve výzkumu NASA (National Aeronautics and Space Administration) v roce 2006 byly ve stejném experimentu ohledně svalové výkonnosti využity ty nejlepší lineální a axiální plošiny a výsledky byly srovnány.

Podle vědců byly podmínky pro obě plošiny stejné:

• Stejná frekvence (30Hz)
• Stejná amplituda (4mm)
• Stejný testovací subjekt
• Stejné cviky

Výsledek:

"Svalové odezvy byly významně vyšší u rotační vibrace (axiální) než u vertikální vibrace (lineální)."

V roce 2012 v německém Ústavu sportu a vědy vědci opět vzali plošiny Power Plate (lineální) a Galileo (axiální) a měřili řadu různých svalů a jejich reakci na stejnou frekvenci a amplitudu na obou strojích.

“nervosvalové aktivity během SV (axiální) byly rozšířené oproti SyV (lineální)”

Axiální plošina vytváří v průměru o 133% více svalové aktivity.

Zdroje:

Abercromby A., Vystavení vibracím a biodynamické udezvy během cvičení s vibracemi celého těla. Med Sci Sports Exerc. 2007 říjen;39(10):1794-800.

Abercromby A., Rozdíly v neuromuskulárních odezvách během cvičení s vibracemi celého těla. Med Sci Sports Exerc. 2007 září;39(9):1642-50.

Ritzman R,. Vliv typu vibrací, frekvence, polohy těla a dalšího zatížení na nervosvalové aktivity během vibrací. Eur J Appl Physiol. 2013 leden;113(1):1-11.

BEZPEČNOST

Cvičení s vibracemi celého těla na vysoce kvalitních a výkonných vibračních přístrojích je bezpečné a je odlišné od vystavení vibracím z jízdy nákladních automobilů, autobusů a práce s nářadím. Pokud máte obavy z účasti na podobném cvičení, doporučujeme konzultaci s odborníkem nebo s vaším lékařem.

Vibrace lidského těla je přirozený jev, který se vyskytuje jako normální součást pohybů jako je chůze, běh nebo skákání a tělo funguje tak, aby řešilo takto vzniklé vibrace zdravým způsobem.

Některé typy vibrací se používají v klinické praxi při relaxaci a zvýšení svalové výkonnosti. Za určitých okolností však mohou vibrace vytvářet v lidském těle napětí, které není zdravé.Druh vibrací a způsob, jakým se s nimi tělo setká určuje, zda je vibrace jako podnět prospěšná nebo ne.

Cvičební vibrace celého těla

Cvičební vibrace celého těla se liší od pracovních tím, že se aktivně provozují:

• Krátkou dobu, obvykle 10 minut.
• S přestávkami na přiměřeně dlouhou dobu.
• Používají omezený rozsah frekvencí ne nižší než 5Hz a nepřesahující 60Hz.
• Většinu času vestoje - umožňuje maximální pohlcení vibrací svaly a klouby, které jsou u cvičení v příjemné a pohodlné pozici..
• Tímto způsobem a podobným způsobem jako jiné formy cvičení, jsou vibrace při cvičení prostředkem k uvolnění těla, zahřátí svalů a kloubů a stimulaci mechanismů, které podporují rozvoj síly a vytrvalosti bez nadměrné zátěže, která vede k celkové únavě organismu.
• V mnoha ohledech může být vibrační cvičení považováno za bezpečnější než jiné tradiční formy cvičení díky vysokému stupni kontroly intenzity a díky tomu, že je dosaženo stimulace svalů a kostí, aniž by tělo muselo setrvávat v pozicích, které by znamenaly riziko poranění nebo působily bolest.

Působení gravitační síly na starší pacienty - výsledky výzkumu mezi seniory

Snad nejlepším důkazem, že působení vysoké gravitační síly je bezpečné a účinné je výzkum mezi seniory. Pokud by měla být vysoká gravitační síla pro lidi nebezpečná, pak by jistě měla negativní vliv i na devadesátiletou ženu.

Dobrým příkladem je studie doktora Zhanga z roku 2013 prováděná ve 44 čínských nemocnicích mezi pacienty ve věku mezi 82 a 89 lety, kteří byli nejen starší, ale klinicky " křehcí " , což znamená, že nebyli schopni vykonávat jeden nebo více základních každodenních úkonů jako např. chůze, samostatné oblékání atd.

Během 8 týdnů absolvovali 152 minut vibračního cvičení s působením gravitační síly až až 8G; tedy dvojnásobku toho, co je schopná vygenerovat většina obyčejných vibračních posilovacích strojů. Absolvovali celkem tři testy k ověření síly, výkonnosti a rovnováhy.

Další kontrolní skupina nevykonávala vibrační cvičení, ale podstoupila fyzioterapii a provozovala aerobní cvičení.

Členům “vibrační” skupiny se zlepšila výkonnost a rovnováha v 89% , případů, což je o 53% více než u druhé kontrolní skupiny. Zvýšení síly bylo zjištěno u 57% účastníků výzkumu, což je o 27% více než u druhé “aerobní” skupiny.

I když to nebyl cíl výzkumu, vědci s překvapením zjistili, že "15 z 19 účastníků vibračního cvičení , kteří byli před experimentem závislí na invalidním vozíku, byli po 8 týdenním cvičení schopni chůze bez jakékoli podpory.”

Jejich závěry?

• “Starší osoby s křehkými kostmi absolvovali a následně pokračovali ve cvičení”
• “výsledky byly v přímé úměře s délkou výzkumu”
• “vibrační cvičení je minimálně stejně účinné jako běžné cvičení, vyžaduje méně úsilí a méně času”
• “vibrační cvičení je seniory pozitivně přijímáno a dodržováno”
• “po celou dobu výzkumu nebyly zaznamenány žádné negativní účinky cvičení ”

Pro zajímavost uvádíme, že při podobných pokusech s vibračními stroji dosahujícími gravitační síly jen 1-3G byly výsledky zaznamenány jen u 0% - 2%.

Méně námahy

Vibrační přístroje perfektně vyhovují modernímu stylu života, kdy máme méně času a mnoho z nás není ani fyzicky schopno provozovat klasické druhy cvičení jako je například běh nebo posilování, protože jsou naše těla příliš slabá a cvičení je bolestivé. Hypervibe Vám umožní začít pomalu a postupně zvyšovat stimulaci v pozicích, které nadměrně nezatěžují ani nezraňují Vaše klouby.

Představte si, že provedete 10 000 svalových kontrakcí za pouhých 10 minut.Stroj Hypervibe je unikátní v tom, že dokáže stimulovat vaše svaly v rozmezí od mírného 1G zatížení až do intenzivních 17G neboli 17-násobku zemské přitažlivosti. Můžete se rozehřát, zacvičit si a dopřát si masáž, a to vše během pouhých 10-ti minut.

Během intenzivního cvičení stimulace svalů, nervů a kostí podněcuje Vaše tělo k tomu, aby postupně zesílilo. Tím, že stimuluje reflexy a zvyšuje gravitační zatížení na Vaše tělo, cvičení s vibracemi celého těla postupně zvyšuje tuto stimulaci bez Vašeho vědomého úsilí. Na rozdíl od běžných cvičení vibrační posilovací stroj provádí většinu pohybů za Vás, takže nemusíte poskakovat ani se snažit zvládnout složité pozice a správné postupy. Svaly jsou aktivovány automaticky a výsledkem je cvičení, které je zábavné a díky kterému se cítíte skvěle!